Pros y contras de abdominales

Posted by Admin on Feb 02, 2017
Cuando se trata de entrenar los músculos abdominales, la mayoría de la gente piensa primero de abdominales. Lo que más bien pero no saben es que no se entrena principalmente con abdominales los músculos abdominales.

Sin embargo, abdominales son un ejercicio útil, que sin duda se han ganado un lugar en su plan de formación.

Les decimos lo que debe buscar el fin de hacer abdominales correctamente si usted puede perder peso con abdominales y lo que el ejercicio es más adecuado para entrenar el popular paquete de seis.

¿Cuáles son abdominales? La traducción de abdominales se "rebote" y describe el funcionamiento esencial movimiento ya muy buena. Es un ejercicio que requiere que los músculos abdominales enteras y los flexores de la cadera.

Por lo general ya se enseña en la escuela y usted será consciente en varias versiones. Dado que se puede ejecutar sin pesas adicionales, es uno de los llamados ejercicios de peso muerto, y juega un papel importante en la formación corporal.

La característica esencial de abdominales es que le toca por completo, por lo que toda la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Por el contrario, los crujidos, sólo el superior de la espalda y los hombros del suelo destacan, alojarse mientras la parte media y baja de la espalda plana.

no abdominales derecha - la correcta ejecución En una correcta abdominales se está acostado en la posición inicial con las rodillas dobladas alrededor de 90 grados en el suelo. estírelas toda su vientre para que siga siendo recta a lo largo de la ejecución y no se curva. Ahora el movimiento es alrededor de la articulación de la cadera, por lo que usted se sienta allí en la posición final con el torso vertical. Sus brazos se pueden llevar fácilmente a la parte posterior de la cabeza durante la ejecución.

La respiración es uniforme. Aquí, usted debe tener cuidado de los rectos y respirar con la bajada de la parte superior del cuerpo.

¿Quién debe hacer abdominales? Básicamente, abdominales con buena forma para cada persona sana ejecutados de forma segura. Así como un principiante puede incorporar fácilmente en su entrenamiento, cuando usted ha dominado de forma segura.

De lo contrario, es aconsejable comenzar con crujidos y luego añadir abdominales si el músculo objetivo es ya lo suficientemente fuerte.

Abdominales para avanzados Para complicar algo la ejecución de abdominales, que puede sus brazos se extiende inicialmente justo por encima de su cabeza para estirar hacia fuera, de modo que también se encuentran en el suelo y, a continuación, para guiarlos cuando se levanta por encima de su cabeza hasta que estén en un grado 90 ángulo de reflexión a su torso. Al bajar, a llevar sus brazos de nuevo lentamente sobre su cabeza para que estén paralelos al piso al mismo tiempo con su parte superior del cuerpo.

Como complicación adicional, puede piernas - en lugar de doblarla - sólo en el suelo para estirar.

Los usuarios avanzados también pueden mantener un peso adicional sobre el pecho. Para esto, placas de peso, kettlebells o bolas de medicina ofrecen.

¿Cuándo se debe a mejores abdominales sin?

Obviamente, en el caso de las quejas de la cautela músculos en cuestión cuando se ejecuta